エア縄跳びはたしかにダイエットに良いかもしれないね。

こんにちは!今回は室内でいつでもできる有酸素運動、エア縄跳びについて書いてみました!

道具不要!気軽に取り組めるエア縄跳び

エア縄跳びとは、

その名のとおり縄跳びの道具を使うことなく縄跳び運動をするものです。

もちろん一人でオッケー。

部屋が狭かろうが暗かろうが関係なく気軽に取り組めます。

集団でやる必要はありません

エア縄跳びの効果とメリットが素晴らしい

当然ですが、

縄跳びと同じような有酸素運動が行えます

30分ぐらい続ければ約250kcalを消費できるそうです。

(人によって差はありますが)

その場でぴょんぴょんジャンプの繰り返しですから、もちろん場所をとりません。

家具に接触することもないし、家族の逆鱗に触れることもないでしょう。

天候に左右されない

外でのジョギングは雨降ってると気が滅入ってしまいがち。

エア縄跳びは外に出る必要ありませんから。

縄跳びが苦手な人もできる。運動音痴な私でもできる(笑)

実際に縄跳びを使うと、縄が足に引っ掛かった時点で有酸素運動が止まってしまいます!

家族以外の他人に見られることもない

縄跳びやってるところを近所のおばちゃんたちに見られたくないですよね。

田舎だと近所に噂が広まります(笑)

お金もかからない

ジョギングと違ってランニングシューズやストップウォッチ等の道具がまったく必要ありません。

ここまで良いことばかり書いてみましたが、

もちろんデメリットもあります

エア縄跳びの気を付けるべき点

ジョギングにも言えることですが、

固いところで着地を繰り返すような運動は、

足を痛める可能性があります

特に膝が痛くなってきたら直ちにやめた方が良いでしょう。

足を痛めて歩くことも困難になれば本末転倒です。

音の問題もあります

マンションやアパート住まいの方は特に気を付けましょう。

本人はたいしたことないと思っていても、夜は音や振動が意外と伝わってたりします。

飽きてやめてしまう

単調な運動なのでほとんどの人が続かないかもしれません(笑)

どうやったら続けるモチベーションを上げる(保てる)ことができるでしょうか?

考えてみました!

エア縄跳びを楽しく続ける方法

ありきたりですが、

目標を持つことが大切だと思います。

今日は1000回飛ぶぞ!とか今月は何キロ痩せるぞ!など。

目標は何でも良いと思います。

テレビを見ながら、次のCMが始まるまで続けよう!みたいなのも面白いかもです。

エア縄跳びをするときは笑顔で行った方が良いと思います

疲れたような表情でエア縄跳びをすると、まさに苦行になるだけです。

笑顔でいれば、いつの間にか明るく楽しくなってきますよ!

エア縄跳びをするときは声を出す。

声を出さないと、無意識のうちに呼吸をとめて無酸素運動になってるかもしれないからです。

回数を声を出して数えるだけでも随分違うと思います。

そればかりじゃないです。

元気な声を出すことはメンタルの維持にもつながりそうです。

独り言でも良いし(ただしポジティブな言葉で)子供やペットがいれば元気に声をかけるのも良いでしょう。

カラオケや風邪などで喉の調子が悪い場合は無理に声を出す必要はありませんけどね。

以上、エア縄跳びについて書いてみました。

参考になれば嬉しく思います!

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