腹筋運動って意外と難しい！違うところが痛くなる！
腹筋運動の方法を調べると、いろいろでてきます。
何十回も腹筋運動ができる人って、実はお腹の筋肉以外のところを結構使ってるのかもしれません。
過去の私は、どうやら反動を使って「なんちゃって腹筋運動」を何十回もしていたっぽい。
さらには、
腰が痛くなった。
首が痛くなった。
疲れた、もう嫌だ。
こんな感じで腹筋運動が続かない方は私だけではないはず(>_<)
いったい正しい腹筋運動って何でしょう？
どのような方法なら私でも無理なく続けられるのか？
そのあたりを調べて、記事にしました。
プランク（フロントブリッジ）は腹筋が苦手な人向き？
腹筋運動を苦手にしている方へ、上体を起こすが必要ない「プランク（フロントブリッジ）」というものがあるそうです。
その方法がこちら。
- 両手のひらを床についてうつぶせになります。つま先を床につけるように立てておきましょう。
- 両手のひらとつま先で体を支えて腰を持ち上げます。この時、頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるようにしましょう。
- 体の一直線を保ったまま20秒間キープします。
- この動作を3セット行います。
実際にやってみましたが、結構きついです。
体重を両腕とつま先だけで支えるので、私は特に腕が疲れました。
腹筋は使ってないような・・・。
ところが！
どのようにしたら腕が疲れないか工夫してみたところ、腹筋に力を入れると腕が少し楽になるんです！
なるほどなるほど。これなら続けられそう、きついけど。
ワンレッグプランクは難しい？！
ワンレッグプランクは片足を上げる腹筋運動ですね。
- 両肘をついてうつぶせになります。つま先を床につけるように立てておきます。
- 両前腕とつま先で身体を支えて腰を持ち上げます。この時、頭・肩・腰・膝・かかとが一直線になるようにしましょう。
- 体の一直線を保ったまま、片足をを床から浮かせ、肩の高さくらいまで持ち上げます。
- その姿勢を10秒間キープします。反対側も同様に行います。
- 左右それぞれ3セットずつ行いましょう。
これもやってみました。
めちゃきついです。
上げてないほうの太ももが痛くなります。
腹筋は使ってないような・・・。
これも足で体を支えるのではなく、腹筋を使えということかな？！
なかなか難しいです。これは続かないな・・・。
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まとめ
体の使い方によって、負荷がかかる部分が変わるのを体感できました。
腹筋運動も奥が深いですね～。
