ビルドアップ走をおすすめする理由と注意点はこれだ!

今年の仕事も終わって休日に入りました。この年末年始は少しダイエットをしようと思います。

っていうか正月は太るのが確実なので、

今のうちにジョギングをして体重を減らしておこうという作戦です。(日記かよ!)

ビルドアップ走はポジティブに!

 

まず初日、2018年12月30日。

早起きして近所の運動公園へスロージョグで出発。そのまま周回コースへ入ります。

今日のメニューは(メニューというほどでもないけど)ビルドアップ走にしました!

 

理由は下記の通り。

✅ビルドアップ走なら最初超ゆっくりでオッケー。楽ちん(^^♪

✅久しぶりのジョギングでも、10kmぐらいなら完走できそう。

✅ペースを上げていく意識、そしてプレッシャー。普通のジョギングよりも達成した時は嬉しい。強くなれた気分(笑)

 

自転車には毎月700~800kmぐらい最低でも乗ってるのですが、

走るのは本当に久しぶり。たった10kmなのに結構きつかった( ;∀;)

自転車とランニングは全く別物ですね~。

 

ちなみに、ビルドアップ走の結果がこちら👇

10kmビルドアップ走。1キロごとのラップを書いてます。

 

4分も切れなくなってしまった(;^ω^)

まぁ、遅くてもいいんですよ!

 

最初をゆったり7分台でスタートすることで、

余裕をもって前半の5kmは走れました。

でも後半5分台に上げてからは楽ではなかったですね。

もし序盤から5分台でつっこんでたら(つっこむというほどスピードではないがw)途中でやめてたか、

ビルドアップになってないかも。

 

今回走力の衰えを実感する結果になりました。

やはりコツコツ積み重ねが大事なんですね!!

ビルドアップ走をする際の注意点!

 

ビルドアップ走はめっちゃメリットあると思いますが、

上手くいかないこともあります!

 

進路を妨害されることがある!

 

気分よくビルドアップ走をしていても、

進路が窮屈になる等、ペースを落とさざるを得ないことがあります。

 

よくあるパターンはこちら!

①横一列に並んで雑談しながら歩くおばちゃん達。

②コースを塞ぐぐらい無駄に長いリード(引き綱)を使って犬の散歩する男性。

③犬にリードをつけないおじさん。(犬の動きが読めん)

④狭いコースで正面から自転車が突っ込んでくる。

⑤序盤で犬に追いかけられる。

走ることが迷惑になることも!?

 

幅の狭いコースの場合、後ろから走ってくると思ってない方を驚かせてしまうパターンもあります。

心臓の弱い方もいらっしゃいますから気を付けよう。

 

ランニングウォッチ(スポーツウォッチ)の誤操作。

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普段使ってるなら誤操作は滅多にないと思いますが・・・。

でも久しぶりにスポーツウォッチを使用すると、

間違って違うボタンを押してしまうことあるんですよ~、私の場合。

 

ラップを測定できなくなると感覚で走るしかない。

上級者の中にはこれができる人もいるそうです。凄い!

まとめ

 

素人目線でビルドアップ走について書いてみました。

本格的なランナーはめちゃストイックに追い込んでると思います。

人それぞれの方法でランニングを楽しみましょう!

 

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